「仕事に行きたくない！」と感じたらどうする？対処法と絶対にNGな行動を解説

はじめに

「仕事に行きたくない」と思ったことは、社会に出た人であれば誰もが経験したことがあるのではないでしょうか。

世間的には「仕事は辛くて当たり前」という概念もあり、その考え自体が甘えだと考えてしまう人も多いことでしょう。

しかしながら、仕事に行きたくない理由は本人の問題だけでなく、周囲の環境でやむを得ない状況からくることも考えられます。

仕事に行きたくないと思ったときは自分だけを責めるのではなく、環境要因かどうかも含めて解決策を考えることが大切です。

今回の記事では、仕事に行きたくないと感じる社会人へ向けて、よくある原因と対処法について解説します。

会社を辞める前に確認すべき注意点にも触れますので、転職を検討している人は本記事を参考にしてください。

「仕事に行きたくない」は甘え？

結論から言えば「仕事に行きたくない」という気持ちは、必ずしも甘えではありません。

なぜなら社会に出て働く人なら誰もが抱くことのある気持ちであり、毎日仕事に行くのが楽しいと思っている人の方が少数派だからです。

実際に株式会社ビズヒッツの男女500人を対象とした「仕事に行きたくない理由に関する意識調査」では、「仕事に行きたくないと思うことがある」という人は、実に9割以上いることがわかりました。

「仕事に行きたくない」という気持ちがあるからといってネガティブになって、自分を責める必要はありません。

仕事をするときは気持ちを上手に昇華させて、前向きに取り組めるように努力することが大切だと言えるでしょう。

「仕事に行きたくない」という気持ちが生むデメリット

「仕事に行きたくない」と考えることは誰もが抱くとお伝えしましたが、ネガティブな気持ちで仕事を続けていると次のようなデメリットが生じてしまいます。

これらによって具体的にどのような結果が想定されるかも含めて、ご紹介します。

モチベーションが下がっていく

仕事に行きたくない気持ちを持ちながら仕事をしていると、モチベーションがどんどん下がっていくのがデメリットです。

集中力も散漫になり、いつもならこなせる軽い業務でも些細なミスを起こしてしまうこともあります。

初めは周囲から心配されていても、ミスが重なれば信用を損ねてしまうこともあるでしょう。

モチベーションが低下した状態で仕事を続けていると、パフォーマンスにも悪影響を及ぼし、仕事の効率が一気に落ちてしまいます。

周囲に悪影響を与える可能性がある

「仕事に行きたくない」という負の気持ちは、やがて周囲にも徐々に伝わっていきます。

嫌々仕事をしていると、ちょっとした言動や対応にトゲが出たり、暗い表情になったりしてしまうものです。

やがて周囲からは「やる気のない人」というレッテルを貼られてしまい、関係が悪化してしまうこともあるでしょう。

気が付けば周りから人が遠ざかっていたという場合、自分が考えている以上に仕事へ行きたくないという気持ちが表に出ているのかもしれません。

一人で抱え込まず、何に悩んでいるのか、上司に相談してコミュニケーションをとるようにしましょう。

「仕事に行きたくない」と感じてしまう理由

「仕事に行きたくない」と感じてしまう理由は、働く人によって次のようにさまざまですが、よくあるのが次の10個の理由です。

それぞれの理由がどう「仕事に行きたくない」に結びつくのかも含めて、順に見ていきましょう。

人間関係がつらい

仕事に行きたくない理由で特に多いのが、人間関係がつらいという理由です。

上司からいつも叱責される、同僚から陰口や噂話をされているといった職場環境で過ごしていると精神をすり減らしてしまい、やがて仕事が手につかなくなります。

相手の考え方や価値観を変えることは難しいので、自分が変わっていくしかありません。

それも難しいようであれば、異動や転職を考えてみても良いでしょう。

組織で働く以上、人間関係の悩みは切っても切れないものだと言えます。

仕事に慣れていない

仕事に慣れていないという理由は、就職・転職したばかりの人にありがちな理由でしょう。

仕事を始めた頃は聞きなれない専門用語が飛び交い、多くの情報が入ってきて戸惑うことがあります。

仕事に慣れていないという理由は、多くの場合疑問があればつど質問する、メモをしっかりとるといったことで解決が可能です。

長く働いていくうちに効率良く仕事を回せるようになるでしょう。

しかしながら何度も同じミスを繰り返す、苦手意識が拭えないということであれば、そもそも仕事が合っていない可能性もあります。

業務過多で残業が多い

残業が多い職場では仕事に行きたくないという気持ちが芽生えやすい環境にあります。

たとえ仕事にやりがいを感じていたとしても、あまりにも業務量が多いと、心身ともに疲弊してしまうでしょう。

特に営業職などではノルマが課されていることも多く、成果が出ないことがプレッシャーとなってしまうこともあります。

会社全体が組織として業務改善に向けた取り組みを進めない限り、残業のある風土を解決するのは難しいでしょう。

ただしタスク管理をする、業務効率化ツールを活用するなどして自分で残業を減らす工夫はできます。

仕事が単調で面白くない

忙しい毎日に押しつぶされそうになり「仕事に行きたくない」と考える人がいる一方で、ルーチンワークばかりで面白くないという人も少なくありません。

最初は慣れない仕事を覚えるのに必死ですが、それもまたやりがいに感じたりするものです。

しかし、長く働いていると業務をスムーズにこなせるようになります。

やがて新鮮味は薄れて、やりがいを感じられなくなっていくでしょう。

仕事をつまらないと感じながら進めていくとパフォーマンスが下がり、やがてはストレスとなって「仕事に行きたくない」という気持ちが膨れ上がっていくのです。

このような場合は、今の仕事からキャリアアップするつもりで転属したり、転職して環境を変えることがおすすめです。

もし少しでも今の仕事が好きで辞める決心がなければ、その職業における自分なりのキャリアプランを立てて仕事にのぞむことで解決できることもあります。

通勤にストレスを覚えている

毎日の通勤でストレスを感じていると「仕事に行きたくない」と考えてしまうことがあります。

通勤時間は長い目で見れば非常に重要です。

片道1時間かかっている人の場合、年間にして20日〜１ヶ月程度を通勤に費やしていることとなります。

仕事は好きだけど通勤が億劫でやる気が起こらないという人も多くいることでしょう。

通勤時間がネックになっている人は、職場に近い場所へ引っ越す、テレワークのできる会社へ転職を検討するなどが効果的です。

電車通勤であれば、満員電車が避けられる早朝に乗るといった工夫もできます。

職場環境が変わったことによるストレス

部署異動や転勤などで急激に環境が変わると、生活リズムが少し違うだけで大きなストレスを感じるものです。

通勤ルートや出勤時間が変わっただけでも生活リズムが狂いますし、新しい環境で新しい仕事を覚えるのもストレスに感じます。

早く慣れたいと思って焦りも出てくると、ストレスが蓄積されて「今日は仕事に行きたくないな」という考えがよぎってしまうのです。

この場合は仕方ないととらえて、慣れるまではある程度妥協するつもりで毎日を送るのが良いでしょう。

長期休暇明けの「休みボケ」

年末年始やゴールデンウィークなど長期休暇があける前には、大半の人が「仕事に行きたくない」と考えるものです。

1週間以上も仕事から離れればリフレッシュできますし、帰省や旅行などで非日常的な毎日を過ごすことでしょう。

そうした楽しい日々が終わるのですから、誰しもが「仕事に行きたくない」と思ってしまうのです。

しかし、大抵の人は休み明けの出勤から1週間〜2週間程度で体が慣れてくるので、多少の期間は我慢して出勤しましょう。

正当に評価してもらえない

会社から正当に評価されなければ、仕事に行きたいという気持ちも削がれていくでしょう。

なぜなら仕事をする上で、会社からの評価はやりがいやモチベーションアップに直結する部分だからです。

どれだけ一生懸命仕事をして成果を出していたとしても、社内で大きな評価が得られていなければ、やる気もなくなっていきます。

会社の人事評価にならって成果を出しているにも関わらず、思うような評価が得られない場合は、異動や転職を視野に入れておいても良いかもしれません。

待遇が悪い

給与や福利厚生といった待遇が悪いと感じれば、当然仕事に行きたいという気持ちはなくなっていくでしょう。

仕事における待遇は様々で、例えば次のようなものがあります。

たとえやりがいがある仕事でも、思うような給与が得られていなければモチベーションを保つことが難しくなります。

待遇の悪さは自分自身ですぐに解決できるものではないので、場合によっては転職を検討することも選択肢に入れておくと良いでしょう。

会社の将来性が不安

仕事に対して不満がなくても、会社の将来性が不安な場合は職場に行くのが億劫になることがあるかもしれません。

漠然とした不安を抱えていると、焦りや不安から仕事に対して情熱が注げなくなっていきます。

将来性のない会社の特徴としては、意思決定が遅く実行スピードがない、旧態依然の体質で世間の変化に順応できないといったものがあります。

このような会社で働いていた場合、やがて経営不振に陥り、倒産するリスクも潜んでいるのです。

将来性に不安を感じている場合は、他の業界への転職も検討すると良いでしょう。

メンタル面で支障をきたしている

「仕事に行きたくない」と強く感じるようであれば、身体的に疲れているのではなく、メンタル面で支障をきたしている可能性があります。

度重なる叱責や仕事のミス、毎日残業に追われているとなれば、徐々に心を病んでしまうかもしれません。

一般的に、次のような症状があれば心の病気が疑われます。

自分では頑張ろうと思っていても、自然と涙が出たり、夜眠れなかったりするときは精神的に何か異常サインが出ている可能性があります。

無理に前向きになろうとせず、メンタルヘルスの管理に努めましょう。

「仕事に行きたくない」と感じたときの対処法

「仕事に行きたくない」と感じたときは、以下のような対処法を試してみましょう。

少し多いですが、自分が仕事に行きたくないと考える要因それぞれに合わせて対処法を見つけてみてください。

思い切って会社を休んでみる

仕事に行きたくない日が続き、体調にまで支障をきたしてしまうなら、思い切って休みを取ってみてはいかがでしょうか。

午前休・午後休など半日休みくらいならさほど会社に迷惑をかけませんし、休みをとることで心身ともにリフレッシュできます。

もし継続的な休みが必要だと判断したなら、思い切って有給休暇を取得してみるのも良いでしょう。

「休むのは気が引ける」と考える方がいるかもしれませんが、有給休暇は従業員に与えられた権利です。

ある程度休みをとって復帰すれば、次に出勤した時に仕事のパフォーマンスが向上し、結果として良い方向に進むことがあります。

体調が優れないことをきちんと伝えて早めに連絡しておけば、上司も理解を示してくれるはずです。

なお、適応障害や不安障害など何らかの病気と診断された場合は傷病手当を使うこともできます。

傷病手当は有給を使わずとも利用できる制度なので、診断書があれば人事に相談して手続きを取ると良いでしょう。

仕事が終わったあとの楽しみを見つける

仕事が終わったあとの楽しみを見つけておくことも、長く働き続けるポイントです。

「週末は美味しいものを食べに行こう」「来月の連休に休みに行こう」などを考えて仕事をすれば楽しい気持ちになり、行きたくないという気持ちが薄れていきます。

もちろん外出の予定を入れるだけでなく、音楽を聞いたり映画を見たり一人の空間で自分の趣味に没頭するのも効果的です。

仕事に行きたくない気持ちがあるときは、先にあるご褒美を思い浮かべて楽しみを増やして仕事に取り組みましょう。

第三者に話を聞いてもらう

仕事に行きたくないときは、友人や知人、家族など第三者に自分の話を聞いてもらうと良いでしょう。

一人で悩んでいる間は、なかなか解決策が出てこないものです。

他者からのアドバイスによって気づきを得て、ストレスが軽減されることがあります。

また誰かに話を打ち明けるだけでも心がスッキリして、仕事へのやる気を取り戻せることもあるでしょう。

相談は、あなたの気持ちに同調し、親身に寄り添ってくれる相手にするのが効果的です。

ただし業務そのものに対して悩みがある場合は、信頼できる直属の上司などに相談してみても良いでしょう。

じっくりと自分を見つめ直してみる

じっくりと自分を見つめ直してみることも時には大切です。

振り返りをして自分を知れば、不安に感じていることや心配に思うことを可視化できます。

ポイントとしては、仕事の経験を経て身に就いたスキルや強みなどをピックアップしていくことです。

成長していることを直に感じ取れて「今の仕事は無駄になっていない」という気持ちが生まれて、モチベーションを取り戻すことができます。

また今後の目標や、取り組むべきアクションについても明確になるので、今の仕事を続けるべきか、転職して新しいキャリアプランを始めるかといった判断も可能です。

生活習慣を改善する・十分な睡眠を取る

仕事に行きたくないという人は、生活習慣が悪化している場合もあります。

規則正しい生活を送れているか、十分に睡眠を取れているかなどを考えてみましょう。

特に寝不足は集中力が欠落し、仕事のパフォーマンスを大きく損ねる原因となります。

十分な睡眠時間を確保し、睡眠の質を高めていくことが大切です。

なかなか寝つけない人は、軽い有酸素運動やストレッチなどがおすすめです。

自律神経が整うことにより、気持ち良く眠りにつけるようになります。

生活のためと割り切る

生活のためと割り切るマインドも、仕事のモチベーションを保つ上で重要です。

仕事を辞めてしまうと生活が苦しくなると考えてみれば、どれだけつらくても頑張ろうという気持ちに落ち着くでしょう。

割り切るのが難しい場合は、転職して職場環境を変えるというのも一つの選択肢に入れてみても良いでしょう。

収入以外にもやりがいが見つかり、以前より働きやすくなる可能性があります。

スキルや資格を身につける

スキルや資格を身につけてみても良いでしょう。

能力があると実感できれば「自分には人にはない強みがある」と感じられるようになり、正当に評価が得られないときにも自信を持って仕事に取り組めるようになります。

またスキルと資格は独立する際にも役立つものです。

例えば営業やマーケティングのノウハウを持っている人であれば、独立してコンサルタントとして活躍することもできます。

いざ会社の経営が傾いたときにも、必要以上に不安を感じるようなことが少なくなるでしょう。

働き方の相談をしてみる

仕事に行きたくないと考える原因が、労働環境や仕事に関することなら、働き方を相談して改善してみてはいかがでしょうか。

労働時間や環境面でストレスを感じているなら、リモートワークや時短勤務などを相談してみるのが良いでしょう。

異動した部署の環境や仕事自体が合わないことが原因なら、また別の部署に異動ができないか相談してみてください。

通勤しやすい場所に引っ越しをする

通勤に1時間以上かかる場所に住んでいる人は、会社から近い場所に引っ越しをすることをおすすめします。

通勤時間が片道1時間だと、合計2時間も通勤に費やしているわけです。

一日のうちの12分の1が通勤時間だと、それなりのストレスを感じるでしょう。

残業が多かった日は帰りが遅くなったりして、帰る頃には体がクタクタですぐにでも眠りたいはずです。

睡眠をとっても朝早く起きて出勤しなければならないので、結局疲れが残ったまま出勤する羽目になります。

通勤しやすい場所へ引っ越しをすれば、睡眠時間も自宅でゆっくり過ごす時間も増えるので、今よりも体が楽になるはずですよ。

転職を視野に入れてみる

どうしても改善方法が見つからない人は、転職を視野に入れてみてはいかがでしょうか。

転職をして環境を変えることで、今抱えているストレスが軽減されるかもしれません。

とくに、職場の人間関係や仕事内容について悩んでいる人は、今の会社や仕事自体が合っていない可能性もあります。

転職をして自分に合った環境で仕事をすることで、これまでにはなかった楽しさを覚えることでしょう。

「仕事に行きたくない」と感じてもやってはいけない行動

仕事に行きたくないと考えた時に、絶対にやってはいけないことがあります。

それが、以下の3つです。

突発的な行動は後々思わぬトラブルに見舞われますし、対処せずに一人で抱え込み続けると心身ともに病気にかかりやすくなります。

衝動的に仕事を辞める

仕事に行きたくないからといって、衝動的に仕事を辞めてしまわないように注意しましょう。

思い立って辞めてしまうと、後々後悔する可能性が高いからです。

次の仕事がなかなか見つけられないとなれば職歴に空白が出てしまい、不安な気持ちが募っていきます。

「仕事に行きたくない理由はどこにあるのか」「今解決が難しいことなのか」について、冷静に考えを巡らせてみましょう。

例えば人間関係で悩んでいるのであれば、人事に相談することで部署異動ができて、悩みが解決できるかもしれません。

それでも辞める決意が固いのであれば、転職活動について計画を立てておくことが大切です。

可能なら在職中に転職活動をするようにしましょう。

無断欠勤をする

会社に行きたくないからといって、何も言わずに勝手に休むのは社会人として非常識な行動。

どのような状況においても、会社を無断欠勤するのはNGです。

周囲に心配をかけてしまうだけでなく、あなたの仕事の急な穴埋めを誰かがやらなければならなくなり、部署全体に大きな迷惑がかかります。

たった一度の無断欠勤で信用を失って、その後職場における自分の立場が悪くなってしまうでしょう。

社会人の最低限のマナーとして報連相は欠かすことなく、仕事を休みたいときはしっかり上司に連絡を入れましょう。

一人で悩みを抱え込む

責任感の強い人にありがちですが、一人で悩みを抱え込まないようにしましょう。

悩みつづけた結果マイナス思考から抜け出せなくなり、メンタルを患ってしまう可能性があるからです。

周囲に相談できるような知人・友人が少ないときは、SNSを活用して自分の悩みを打ち明けて見ても良いでしょう。

目に止まった人から、何か有益なアドバイスをもらえるかもしれません。

また医療機関やカウンセリングルームに足を運び、専門のカウンセラーに話を聞いてもらうのも一つの手段です。

たとえすぐ解決に結びつかなくても、仕事の悩みを外に話すことで心は非常に軽くなります。

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転職を検討するときに確認しておきたいポイント

仕事に行きたくない気持ちが大きすぎたり、過剰なストレスを抱えた時は転職を検討しましょう。

ただし、今のネガティブな気持ちを持ちながら転職活動にのぞむのはナンセンスです。

ここでは転職を検討するときに確認しておきたいポイント2つについて順に紹介します。

突発的に退職をするのではなく、順を追って慎重に行動しましょう。

退職後のメリット・デメリットを書き出す

退職後のメリット・デメリットを思いつくままに書き出していきましょう。

退職すると仕事に行きたくないという気持ちが解消される、仕事に対するモチベーションが回復するといった点でメリットは大きいかもしれませんが、収入が入らなくなってしまうといったデメリットもあります。

また退職後の空白期間が長くなると、転職活動が難しくなっていくでしょう。

もしデメリットの方が多いようであれば、今は転職すべきではないという判断ができます。

今仕事を辞めることで状況が改善されるのかどうかを考え、一度シミュレーションしてみると良いでしょう。

条件に優先順位をつける

転職先に求める条件は、優先順位をつけておきましょう。

自分の希望条件を全て満たすような企業と出会うのは難しく、事前に条件を絞り込むことで転職活動が進めやすくなるからです。

転職活動で見ておきたい条件には、次のようなものがあります。

絶対に譲れない条件と、譲っても良い条件に分けることで、同じ業種・職種であっても、それぞれの企業を比較・検討しやすくなります。

まとめ

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

「仕事に行きたくない」という気持ちは、社会に出て働いている人なら誰もが一度は抱くであろう感情です。

そのため甘えた考えだとネガティブな気持ちになって、自分を責める必要はありません。

やりがいを感じていたり仕事で成果を出したりできた日は「明日も仕事を頑張ろう」と思えるようなこともあるのではないでしょうか。

ただし、毎日同じように気分が沈み「仕事に行きたくない」と思うようであれば、何が原因であるかを考えてみた方が良いかもしれません。

原因を見つけて上手に対処すれば、モチベーションが回復して働く意欲を取り戻せていきます。

部署異動のできない職場環境での人間関係や労働条件などは、自分で解決が難しい場合があります。

時には転職も視野に入れながら、自分が働きやすい環境を探してみると良いでしょう。

今仕事に行きたくないと考えている方は、今回の記事を参考にして仕事に行きたい気持ちを取り戻してみてください。