「辞めたい」が言えない20代のあなたへ。円満退職の伝え方とキャリアの作り方

はじめに

• 「辞めると言ったら怒られるかも」
• 「やめると周りに迷惑をかけてしまう」
• 「円満に退職する伝え方が知りたい」

上記のように感じるあなたは、責任感を持って仕事に向き合ってきた証拠です。
この記事では20代の方向けに円満に退職するための伝え方とキャリアの作り方について解説します。
あなたの未来のために環境を変える選択は、自分自身を大切にするための非常に前向きな決断です。最後まで読んでいただくことで、自信を持って転職できるようになります。

「怖い」は心と体が発する限界のサインです

上司や同僚の存在が怖いと感じるのは心身が限界に達しているサインです。
とくに企業に対して「辞めたい」と言えないほど心が重くなっている時、あなたの気持ちは決して甘えではありません。あなたの心と体が発している大切なメッセージを、1つずつ紐解いていきましょう。
本章では、あなたの心境が限界に達している証や周囲の人も同じような境遇にあることを紹介します。あなた1人ではないことを自覚し、不安を和らげてください。
「辞めたい」と言えない状態は心身の限界が近い証拠
上司の顔色をうかがってしまい、退職の意思を伝えられない状態は、あなたのエネルギーが残り少なくなっているサインです。
本来、働くことはあなたの人生を豊かにするためのものです。しかし、今のあなたは「自分の気持ち」よりも「周囲の反応」を優先せざるを得ないほど、心理的に追い詰められている可能性があります。
心身が限界に近い状況では、無意識のうちにストレスが蓄積し、眠れなくなったり、食欲がわかなかったりと、体に変化が現れます。
あなたの本心を後回しにし続けることは、心身への大きな負担となります。まずは、今の自分が「本当は限界を感じている」という事実に気づき、気持ちを優しく受け止めてあげることが、理想のキャリアへの一歩目です。

あなただけではない！同じ悩みを抱える人の声

「上司が怖くて辞めたいと言えない」と悩んでいるのは、決してあなただけではありません。
インターネットの悩み相談掲示板やSNSでは、同じように職場の人間関係や威圧的な上司に悩み、一歩を踏み出せずにいる方の声が多く見受けられます。これは個人の能力の問題ではなく、職場のコミュニケーション環境という社会的な課題でもあります。
厚生労働省の調査でも、仕事による強いストレスを感じている人は多く、なかでも対人関係は大きな要因の1つとして挙げられています。
周囲への迷惑を考えて動けなくなってしまうのは、あなたが誠実で優しい人柄だからこそです。自分を責める必要はまったくありません。多くの人が同じ壁にぶつかりながらも、新しい環境へと羽ばたいています。

参考：つらい気持ちを抱えている方へ｜厚生労働省

仕事よりもあなたの心身が大切

仕事とあなたを比較した際、優先させるのはあなたの心身です。
職場での評価や上司の機嫌は、長い人生というスパンで見れば、ほんの一瞬に過ぎません。一方で、あなたの心と体の健康は、これから数十年を支えるかけがえのない財産です。
厚生労働省が公表している「労働者の心の健康の保持増進のための指針」でも近い内容が掲載されています。
会社はあなたの代わりを探せます。しかし、あなたの代わりは誰も務められません。
今の環境で自分をすり減らし続けるよりも、心にゆとりを持って働ける場所へ移る方が結果としてあなたの持つ素晴らしい才能をより大きく開花させられます。
自分の未来を守るための決断は、何よりも価値があります。周囲や企業に遠慮せず、尊重してください。

参考：労働者の心の健康の保持増進のための指針｜厚生労働省

上司が納得する退職の伝え方

退職を伝える際、上司に納得してもらうには工夫が必要です。
あなたの気持ちをストレートに伝えただけでは、上司に響かない可能性があるからです。
本章では退職をスムーズに伝えて、円満な関係を維持したまま次の職場に移る方法を解説します。「退職の伝え方がわからない」「上司から否定されたらどうしよう」と心配している人は参考にしてください。

退職は「相談」ではなく「決定事項」として伝える

退職は相談ではなく決定事項として伝えてください。
相談ベースで伝えてしまうと、上司は「条件を改善すれば引き留められるかもしれない」と判断し、残るための説得を始める可能性があるからです。
退職を伝える際、つい「辞めようかと思っているのですが……」と相談のような形を選びたくなります。しかし、あなたの気持ちが固まっているのなら、退職は「決定したこと」として伝えるのが、お互いにとって一番優しい選択になります。
相談から始めると、何度も話し合いを重ねることになり、余計に心身が消耗してしまうかもしれません。
「〇月〇日付で退職させていただきます」と、自分の決意を明確な言葉で届けてください。意思表示は上司と戦うためではなく、あなたの新しい人生への準備が整ったことを正しく共有するためです。

引き留めを回避する方法

上司や企業からの引き留めを回避したい人は以下の2つを参考にしてください。

• ポジティブな理由を伝える
• 感謝の気持ちを忘れずに伝える

退職の意思を固めた人にとって、上司から引き留め行為はわずらわしく感じるでしょう。そこで、本章では回避するのに有効な方法を解説します。
あなたの価値観や性格に合ったものを選択し、実行してください。

ポジティブな理由を伝える

退職理由はポジティブなものにしてください。
円満に退職し、スムーズに次へ進むためです。
退職を伝える際、今の職場の不満を伝えたい気持ちもあるかもしれません。しかし、不満を口にすると、上司は「不満点を直せば残ってくれるはずだ」と考え、説得の材料を探し始めます。
一方で、「以前から興味のあった分野で、自分の力をさらに試してみたい」「20代・30代のうちに別の環境で経験を積みたい」といったポジティブな動機であれば、上司も応援しやすくなります。
理想のキャリアを掴むための「ステップアップ」であることを前面に出してください。前向きな姿勢を見せることで、あなたの未来に対する真剣さが伝わり、引き留めの回数を最小限に抑えられます。

感謝の気持ちを忘れずに伝える

退職の意思を伝える際に最も大切なのは、今までの感謝を言葉にすることです。
「辞めたい」という結論だけを伝えると、上司は「自分たちの教育や環境が否定された」と感じてしまい、感情的な反発を招くからです。
まずは「これまで成長の機会をいただき、本当にありがとうございました」と一言添えてください。
感謝の気持ちを先に伝えることで、相手の警戒心が和らぎ、あなたの話に耳を傾けてくれるようになります。誠実かつ感謝の態度を示すことで、たとえ厳しい上司であっても「そこまで考えて決めたことなら仕方ない」という納得感が生まれるでしょう。
良好な関係を保ちながら卒業することは、あなた自身の心のスッキリ感にもつながります。

具体的なアクションプランと会話例文

続いて円満に退職し、新しいキャリアへ軽やかに踏み出すための具体的なステップと、そのまま使える会話のフレーズをご紹介します。
退職に必要な流れを理解しておくことで、スムーズに手続きを処理することが可能です。また、会話例文を読んでおけば話に詰まることもありません。
初めて退職する人や話下手で緊張しやすい人は参考にしてください。
就業規則を確認する
まずは、企業のルールである就業規則を確認してください。
規則を知っておくことで、上司からの反論を未然に防ぎ、落ち着いてスケジュールを立てられるからです。
一般的には「退職希望日の1ヶ月前まで」と定めている企業があります。ただし、会社によっては2ヶ月前や3ヶ月前となっている場合もあります。
民法では2週間前までの申し出で退職が可能とされています。しかし、円満に退職したい人は就業規則に合わせるようにしてください。
就業規則のチェックはあなたの新しい門出を確実なものにするための大切な準備です。就業規則が読みたい人は人事部や総務部に一度相談してください。

アポ取りメール

退職を伝えるためにアポを取りたい人は本章の例文を参考にしてください。

①最も使いやすい基本の文面

ポイント：あえて「退職」という言葉を件名に入れつつ、本文では「進退」という言葉を使っています。 最初から要件をぼかさずに伝えることで、上司も心の準備ができます。そのため、当日の話し合いがスムーズに進みやすくなるというメリットがあります。

② 挑戦を強調し、引き止めを牽制する文面

ポイント：「決意を固めた」と言い切ることで、相談の余地がないことを示しています。 また、「キャリアプラン」という言葉を使うことで、今の職場への不満ではなく「自分自身の未来のための選択」であると強調することが可能です。結果、上司も無理な引き留めがしにくくなります。

③ 精神的に限界で、早急に伝えたい場合の文面

ポイント：「体調」や「コンディション」という言葉を使い、今の状況が深刻であることを伝えてください。 企業には、働く人の安全に配慮する義務（安全配慮義務）があるため、体調に関する申し出は重く受け止められます。無理せず、早急な対応が必要であることを正しく伝えるための構成です。

退職を切り出す際の会話例

退職を口頭で伝える瞬間は、誰しも緊張するものです。あなたの決意を誠実に、そして確実に届けるための例文と、それぞれのポイントをまとめました。

①王道の切り出し方

ポイント：まずは「結論（退職すること）」と「時期（退職希望日）」を迷いなく伝えてください。理由を細かく話す前に結論を提示することで、あなたの意志が固いことが上司に伝わります。また、最後に「引き継ぎを完遂する」と添えることで、企業への責任感を示し、上司に安心感を与えることが可能です。

②円満退職を狙う場合

ポイント：「今の職場への感謝」と「新しいことへの挑戦」というポジティブな理由をセットにするのがコツです。今の環境を否定せず、前向きなステップアップであることを強調することで、上司も「それなら応援しよう」という気持ちになりやすくなります。

③淡々と事実を伝える

ポイント：引き留めが予想される場合や上司が怖いと感じる場合は、余計な隙を見せないのが有効です。「決断しました」という言葉を使うことで、交渉の余地がないことを示します。また、引き継ぎ資料を先に用意しておくことで、退職後のことまで考慮している計画性の高さが伝わり、上司に反論の余地を与えにくくなります。

どうしても無理なら退職代行を利用する

自分の口から伝えるのが難しい場合、退職代行を利用してください。
何よりも守るべきは、あなたの心と体の健康です。
無理をして上司や仕事と向き合った結果、さらに傷つく可能性があります。そこで、第三者に間に入ってもらうことで、スムーズに退職してください。
厚生労働省の「こころの耳」でも、ストレスの原因から距離を置くことの重要性が示されています。代行サービスを利用することは、決して逃げではなく、あなたが新しい人生を自分らしく歩むための正当な手段です。
プロに任せることで、あなたは安心して次のキャリアを彩るための準備に専念できます。

辞めても大丈夫！第二新卒の市場価値は過去最高レベル

今の職場を離れることに不安を感じているかもしれません。
しかし、今のあなたには、想像以上に明るい未来が待っています。現在の転職市場において、若手世代は多くの企業が心から待ち望んでいる存在です。
「まだ数年しか働いていないのに辞めるなんて」と、自分を責める必要はまったくありません。新卒から入社後1〜3年程度の「第二新卒」の価値は高まっています。
多くの企業が、将来の成長を担う若手人材の確保に力を入れており、あなたはまさに「市場から求められている宝物」のような存在です。

企業の8割以上が第二新卒の採用に意欲的

マイナビが運営しているキャリアリサーチLabの調査によると、企業の8割以上が第二新卒の採用に意欲的であるという結果が出ています。
なかでも、積極的に採用するつもりと回答した企業は33.7%にも及びます。
少子高齢化の影響があり、若くて意欲のある人材が少なくなっているからです。とくに、20代のあなたが持っている「新しいことを吸収する力」や「柔軟な考え方」は、企業にとって何物にも代えがたい魅力となります。
新卒のカードを捨てることにためらう気持ちも理解できます。最低でも3年は勤務するべきといった考えも耳にするでしょう。
しかし、売り手市場である環境では自信を持って、新しい扉を叩いてみてください。

参考：2025年以降の第二新卒採用ニーズは8割超－境目が曖昧になる新卒採用・中途採用｜株式会社マイナビ

第二新卒の強みは「経験」と「ポテンシャル」

第二新卒には、新卒にはない強みは以下の2つです。

• 経験
• ポテンシャル

1つは、社会人としての基礎（挨拶や名刺交換、仕事の進め方など）がすでに身についている「経験」です。転職先の企業はイチから教育する必要がないためコストが少なくて済みます。
もう1つは「ポテンシャル」です。20代はまだまだ成長が期待できる年齢です。企業は将来性に期待して採用を実施するでしょう。
経験とポテンシャルの2つのバランスが取れている今の時期は、未経験の職種や憧れの業界へ挑戦するのに、最も適したタイミングといえます。

転職する時期に迷っている人は転職状況が追い風であることを利用してください。新卒では入社できなかった企業に挑戦できるかもしれません。

会社を辞めることは「失敗」ではない

会社を辞めることは失敗ではありません。

自分に合わない環境で無理を続けるよりも、心からワクワクできる場所へ進むことこそが、本当の意味でのキャリア形成です。
「一度選んだ道を途中で変えるのは失敗ではないか」と感じる人は意識をあらためてください。ポジティブに捉えることで、退職の意思を強固にできます。
確かに、新卒で苦労して手に入れた内定を捨てることにためらう気持ちはあるでしょう。しかし、心身の健康や人間関係に悩みがあるのなら転職を視野に入れてください。
転職は失敗ではなく、あなたの人生をより輝かせるための職場選びです。

【アゲルキャリアが解決】次の職場で「怖い上司」に怯えないために

新しい職場を探すにあたって、現職と同じ環境は避けるべきです。
現在勤めている職場の上司との関係に悩みがある人は、本章の解説が役立ちます。思い切って転職したものの、同じミスを繰り返さないためにも最後までご覧ください。
まずは、あなたが始めやすそうと感じたものからで大丈夫です。できそうな取り組みから進めることで怖い上司に遭う可能性を下げられます。

1人での転職活動は「失敗」を繰り返しやすいh3
1人での転職活動は失敗しやすいため注意してください。

あなただけの視点では、どうしても求人票の「給与」や「休日数」といった表面的な数字だけに目がいくからです。

しかし、今あなたが悩んでいる「人間関係」や「職場の雰囲気」は、求人票には書かれていません。自分で調べるだけでは、実際の現場がどのような空気感なのか、上司がどのような指導方針なのか把握するのは困難です。

結果、入社後に「思っていたのと違った」というミスマッチが起こりやすくなります。大切なのは、外からは見えない職場のリアルを知ることです。

そこで、転職エージェントの力を借りてください。転職のプロに頼ることで二人三脚で転職が進められます。

職場の内部事情を調べる

新しい職場を探すにあたって、同時に内部事情も調べてください。

企業の内部事情を事前に徹底して調べておくことで、現職での不満を繰り返す可能性を抑えられるからです。とくに以下の3点に注目してください。

• 上司の人柄やマネジメントスタイル
• 離職率や、若手が定着しているかどうか
• 部署内の風通しの良さ

上記を把握することで、自分に合った環境を確信を持って選べるようになります。厚生労働省の「若年者雇用実態調査」でも、若手層が定着する要因として「良好な人間関係」が非常に大きな比重を占めていることが示されています。

参考：令和5年若年者雇用実態調査の概況｜厚生労働省

ミスマッチの防止に注力する

アゲルキャリアでは、あなたが同じ失敗を繰り返さないよう、企業の内部情報を丁寧にお伝えしています。

徹底した企業リサーチにより企業の採用担当者だけでなく、現場の雰囲気も把握しています。「優しい先輩が多い職場」「落ち着いた雰囲気のチーム」など、あなたの性格に合った環境をご提案が可能です。

あなたの心に寄り添うカウンセリング 「上司が怖かった」という過去の経験を共有していただくことで、繰り返さないための具体的な対策を一緒に練ります。1人で悩むよりも、客観的な視点を取り入れることで、納得感のある選択が可能になります。

ミスマッチは時間とお金を無駄にしないためにも大切です。貴重な人生を有意義にするためにも、アゲルキャリアに相談してみてください。

苦しい環境から最短で抜け出す方法

どうしても苦しい環境から抜け出したいと考える人は先に退職をおすすめします。

つらい環境での勤務は心身に悪影響を与えるからです。
一方で「無職になるのは怖い」「早く再就職したい」と感じる人もいるでしょう。アゲルキャリアでは最短1週間で内定が手に入ります。
若手層を積極的に求めている企業との強固なネットワークを持っているからです。なかには、面談から短期間で内定が出る「スピード内定」の前例も多くあります。
最短で理想の環境へ移ることは、あなたの心身の回復を早め、新しいキャリアを前向きにスタートさせることにつながります。
まずはあなたの健康を確保し、落ち着いた段階で転職活動を始めるのも有効です。無理して体調を崩さないように注意してください。

まとめ

今の職場がしんどく、上司が怖くて退職が言えない状況は、あなたの心が限界を伝えている大切なサインです。
仕事を「辞めたい」と伝えることは、あなたを守り、理想の人生を掴むための前向きな第一歩になります。
20代のあなたは「第二新卒」として非常に高い市場価値を持っており、温かく迎えてくれる場所はあります。1人で抱え込まず「アゲルキャリア」のようなプロを頼ることで、職場のリアルな内部事情を知り、最短で安心できる環境へ移ることが可能です。
あなたの幸せを最優先に考えた転職活動を始めてみましょう。

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