仕事がきついときの対処法！避けるべき職場の特徴も紹介します

日々会社に通勤していると、ふと仕事がきついなと思ってしまうことはないでしょうか。

実はその思いは、あなたの心からのSOSである可能性があります。

そのようなときは、決して我慢をしないでください。

何の対策も施さないまま放置しておくと、健康に害を及ぼすことにもつながり、最悪の場合は命に関わるような危険もあります。

きついという感情には、適切な対処が必要です。

この記事では、仕事がきついと感じる原因と対処法、きついといわれやすい仕事についても紹介します。

【仕事がきつい】仕事がきついと感じてしまう原因

人がきついと感じる原因は、肉体的な要因や精神的な要因など、さまざまな理由が考えられます。

仕事内容や職場環境によって主たる理由が変わりますから、そうしたことへの対策も変えなければなりません。

まずは仕事がきついと感じる原因について正しく知っておきましょう。

多くの人が、仕事がきついと感じやすい主な理由は次の5つです。

残業が多い

働いている時間が長いと、肉体面と精神面の両方で負荷が掛かる時間も長くなるので、仕事をきついと感じやすくなります。

特に注意が必要なのが、休日出勤や残業の時間です。

2022年の平均残業時間は、1ヶ月につき22.2時間とされています。

残業が少ない職種では、残業時間は月に10時間程度で済んでいますが、多い職種だと30時間を超過する残業時間です。

業界によっては60時間を超えることも珍しくありません。

そのような状態で仕事を続けていくと、体や心を休める時間を取ることが難しくなってしまい、疲弊したまま翌日の出勤を迎えるようになります。

仕事がきついと感じたら、自分が規定の労働時間をどれだけ超過して働いているかをきちんと計算してみてください。

職場の人間関係が悪い

精神面のきつさでよく挙がる理由が、職場での人間関係です。

出勤する日は毎日顔を合わせる相手ですが、どうしても性格や考え方で合わない部分があると、ストレスを感じて仕事のきつさにつながっていきます。

また、上司と部下という関係における悩みも人間関係のストレスの原因です。

上司の一方的な考え方に振り回されたり、理由も告げられずに冷たい態度を取られたりと、仕事に支障をきたすようなトラブルにもなりかねません。

自分も周囲の人と考え方や行動を合わせようとするのも禁物です。

常に上司や同僚の顔色を窺うようになると、細かい言動に対しても過剰に反応するようになり、仕事に集中できません。

そのような職場環境では、精神的な疲れによって仕事がきついと感じるようになります。

給与が低い

仕事がきついと感じるかどうかは、その仕事に見合った給料を受け取れているかにも左右されます。

給料の額が不十分だと、仕事のきつさがとても大きいです。

仕事内容が多少きついものでも、給料が高額であればつらいという気持ちを撥ね除けて頑張ることもできますが、安い場合はその限りではありません。

働いたことに対する対価が不十分だった場合、つらいという気持ちが増大するのも早いです。

肉体面での疲労以上に、精神面で疲弊してしまいます。

そのような仕事は、離職率が高いことが特徴です。

給料が低い仕事を長く続けようという人は少ないですから、離職率が高い会社はそのような傾向にある可能性が高いといえます。

仕事が自分に合っていない

自分が取り組んでいる仕事の内容が合っているかどうかも重要です。

自分に合っていない仕事を長く続けていると、精神的な苦痛が増大して仕事そのものに対してきついという思いを抱くようになります。

人それぞれで性格や得意なことが異なるように、仕事についても合っているものと合わないものがあります。

計算が苦手な人に事務仕事をさせても円滑に進みません。

合わない仕事は効率よく進めることができず、成果も出しづらいです。

それでも多くの場合では、合わない仕事でも周囲と同等かそれ以上の成果を求められるため、上司から責められ、働いている側からすれば精神的な苦痛を伴います。

会社選びの際にあらかじめ仕事内容について調べられていれば、このようなミスマッチは防ぐことが可能です。

将来の正社員雇用や出世が見込めない

仕事をしていてきついと思う瞬間は、何も現状に対するストレスだけに起因するとは限りません。

今の職場で働いていて大丈夫だろうかという、将来性についての不安を抱くことも、仕事がきついとおもう理由の1つとなります。

非正規雇用で働いている人が、正社員登用されないという不安を抱くことがその例です。

非正規雇用のままであり続けるならまだしも、正社員登用による人件費の増加を防ぐために、一定期間を超えた非正規雇用従業員を解雇するといったケースもあります。

自分も辞めさせられるのではないかという不安が、仕事へのきつさを感じさせます。

また正社員でも、若手社員のチャンスや出世が少なく、年功序列の制度が残っている会社も将来性を感じにくいです。

【仕事がきつい】今の仕事がつらいと感じたときの対処法

仕事がきついと感じながらも、何らかの策も講じないまま働き続けてしまっては、心身のどこかに不調をきたしてしまいます。

我慢をすることはありません。

きついという思いを少しでも軽減させるために、あらゆる角度から徹底的に対処しましょう。

具体的にどのような方法で対処をするのか、その具体例をいくつか紹介します。

紙に書き出して思考を整理する

仕事がきついと感じても、その内容が漠然としたままでは有効な解決策を見いだすことができず、根本的な原因の解決にも結びつきません。

まずは何がどうなっているからきついと感じているのかを、細かく把握する必要があります。

仕事がきついと感じたことに関連する思考を、紙に書き出しながら整理してみましょう。

書き出した後で、それに共通する事項や理由も併せて記載すると、問題点がより分かりやすくなります。

問題点を紙に書き出して可視化することは、原因の洗い出しの面でもとても有効なやり方です。

頭の中でモヤモヤしていたことも明確になるため、自然と有効な解決策についても見えるようになります。

頭の中がすっきりとするまで徹底的にやってみてください。

目標設定を見直す

きついという感情を軽減させる思考法の1つに、目標を設定するというものがあります。

短期的な目標か、あるいは中長期的な目標のどちらでも構いません。

毎日の仕事にモチベーションを与えるような、達成感を得られやすい目標を設定しましょう。

目標を定めることで自分の仕事に意義を見いだしやすくなり、目標に向かって仕事をしているという気持ちの面での充実感を与えやすいです。

仮に、すでに目標を設定しているという人で仕事がきついと感じている場合、その目標が高すぎる可能性があります。

高すぎる目標は、達成による成功体験を得られにくいため、日々のモチベーションが削られやすいです。

その場合は小さな成功体験が得られるような考え方に切り替えて、毎日の仕事に充実感を与えるようにしましょう。

休みやご褒美を自分に与える

仕事がきついという感情は大きなストレスですから、適切な対処がどうしても必要です。

そのような場合におすすめの対処法に、自分へのご褒美があります。

仕事を頑張り抜いている自分に対して定期的にご褒美を与えると、働いている間のモチベーション維持にもつながりやすいです。

おすすめは、まず仕事から離れる時間をまとまった量だけ確保し、その間は自分を癒やすために全力で楽しむこととなります。

食事や旅行、レジャーなど、ストレスを思いっきり発散できるようなことに時間とお金を使ってください。

仕事のことをまったく考えない時間が長いと、それだけ辛いという思いから解放されやすくなります。

この方法は辛いと思った後だけでなく、思うようになる前から実行に移してみてください。

趣味を持つ

仕事によるストレスを軽減させるを軽減させるためには、自分の趣味に打ち込む時間を作ることも有効な対処法です。

どのような内容の趣味でも構わないですが、何も考えずにできるようなことでは、ふとした瞬間に仕事について考え込んでしまいます。

他のことを考える隙がないような、自分が仕事のことを忘れて没頭できるような趣味がおすすめです。

また、ちょっとした空き時間にできるようなことなら、仕事が終わった後でも楽しめますから、毎日ストレスを発散させられます。

新しく趣味を作るのであれば、作品の世界観に没入できる映画鑑賞や読書、頭を使うパズルゲームなどを始めてみてください。

運動をしてみる

仕事のことを忘れてストレスを軽減させる方法として、身体を動かすことも有効な策の1つです。

自分1人でやるのなら、ウォーキングやジョギング、筋トレがストレス発散に適しています。

仕事が終わった後の空いた時間を有効活用できますし、休日の朝に軽く汗を流すと、その日1日を有意義に過ごすことにもつなげやすいです。

また、スポーツをする仲間がいるのであれば、休みの日に思いっきり身体を動かしましょう。

スポーツをしている間だけでなく、仲間と過ごす時間全てを楽しく感じられます。

運動が苦手という人であれば、家の中で過ごさず外出するだけでも有効です。

立ち上がって、歩くだけでも十分にストレス発散へとつなげられます。

好きな散歩コースを見つけることに楽しみを見いだしてみてください。

上司に相談する

自分1人でできる対処法にも限界がありますし、きついと思う根本的な原因の解決にはつながりにくいです。

もしも辛いと思うことが仕事の内容や職場の環境についてのことであれば、思い切って相談してみることをおすすめします。

自分だけでは解決できないことでも、仕事量や人員の配置など上司の裁量1つでどうにかなるのであれば、上司に相談しましょう。

きちんとした解決策を望むのであれば、どうして辛いと思うのか、その内容を子細に伝えてください。

辛いと思うことに対して、上司としての立場から意見を述べてくれたり、解決策を示してくれたりすることが望めます。

仕事の割り振りの変更や、より適している部署への異動を検討してくれる可能性も高いです。

転職する

上司に相談しても解決しなかった、あるいは上司が話を聞いてくれる人ではなかったという場合には、今の職場では根本的な原因の解決は不可能だと割り切ってしまいましょう。

そして、辛いと感じる要素を解決して働ける会社に転職してみてください。

それで辛いと思うポイントが全て解決することが望めます。

転職による解決をするのであれば、会社選びが重要です。

同じ思いをして転職を繰り返すことにならぬよう、転職先候補の社風や勤務内容などを細かく調べておきましょう。

もしどうしても自分だけでは調べられないというときは、転職エージェントに頼るのも方法の1つです。

転職エージェントのサポートを受けられれば、会社選びだけでなく転職に成功するための書類作成や面接対策も手助けしてもらえます。

【仕事がきつい】きつい仕事を続けると生じる悪影響

仕事がきついという思いは、そのまま放置していてはいけません。

どうにかして適切な対処を施して、きついと思う理由を解決させるように努めましょう。

もしきついという感情をそのままにしておくと、身体にさまざまな変調を及ぼすことになります。

最悪のケースも想定されることです。

主な影響を紹介するので、そうなりたくないと少しでも思ったら、早めの対処を検討してください。

ストレスを感じやすくなる

きついという感情は、精神的な負荷によって感じるものです。

これが積み重なると、ストレスを常に強く抱えている状態で働き続けることになり、さらに強いストレスがのしかかることになります。

ストレスはさまざまな疾患の原因です。

過食を招いて急激な体重増加による肥満となり、肥満を原因とするあらゆる生活習慣病の引き金となります。

また、皮膚に対しても悪影響が発生し、見た目にも急激な老化を引き起こす可能性が高いです。

ストレスは内臓の働きにも関係します。

ストレス過多による便秘、胃潰瘍といった症状もストレスが大本の原因です。

この他にもさまざまな不調の原因となりますから、ストレスを感じやすいと思ったら、速やかにストレスを軽減させる行動に出ましょう。

眠れなくなる

きついという感情は精神面での不調も引き起こします。

特に深刻な症状の1つが不眠症です。

睡眠に関する身体の調子のバランスが崩れたと思ったら、仕事のきつさに起因する不眠症を疑いましょう。

不眠症の症状としては、夜に寝付けなかったり真夜中に目を覚ましたりというものが一般的です。

この他に、起床時間が不自然なほど早いとか、昼間の眠気が延々と続くといったことも症状として起きます。

仕事がきつい、不安であるといった感情がストレスを招いて睡眠を妨げますから、思ったような時間に眠れないことが続いたときにはストレスへの対策をしつつ、専門医を受診することがおすすめです。

うつ病になるリスクが上がる

仕事がきついという感情をほったらかしにしたまま働き続けていると、いつの間にかうつ病を患っているということも十分に考えられます。

仕事をきついと感じながらも、元来併せ持っている責任感や真面目さから投げ出すことができない人ほどうつ病になりやすいです。

うつ病はかかる前にストレスの原因から離れることが有効な対策なのですが、仕事のこととなると、同僚や取引先に迷惑をかけられないという使命感や、ストレスから離れるのは逃げだと考えるような人だと、自分から対策を採ることはほぼできません。

うつ病についてあらかじめ知っておくことで、はじめて自分でも対策ができるようになります。

うつ病のことを他人事と考えるのは適切ではないです。

誰でも掛かってしまう可能性がある病気だと理解する必要があります。

最悪の場合は過労死する可能性もある

最悪のケースですが、仕事がきついという環境で長期間働き続けていると、肉体面か精神面のどちらかで限界を迎え、死に至ります。

肉体的な限界を迎えるケースは、過労死ラインといわれる月80時間以上の残業が長期間続いた場合です。

これは月20日出勤する場合で計算すると4時間以上の残業、すなわち1日12時間以上働く計算となります。

また、連続して出勤する日数が長期に及ぶ場合、さらに長い労働時間となり、過労死のリスクはさらに増大する一方です。

精神的な限界を迎える場合、ストレスによる脳出血といった疾患が主な死因となります。

また、精神的な苦痛が積み重なり、それから逃れるために自ら命を絶つという選択を採ることも理由として考えられることです。

そうなっては半ば手遅れですから、自分自身だけでなく、周囲からの助けも必要になります。

【仕事がきつい】ブラックな職場の見分け方

仕事をきついと感じないためには、適切な職場環境の整備がされているかを見定めることも重要です。

仕事をきついと感じさせないための取り組みを、会社を挙げて実施している職場はきついと感じにくいです。

その一方で、仕事をきついと感じやすい職場には、共通した特徴があります。

どのような特徴が当てはまるのか紹介しましょう。

従業員や管理職の男女比は適正か

この場合における男女比が適切ではない職場とは、男性の人数が多くを占めている職場のことです。

このような特徴に当てはまる職場では、男性上司によるハラスメントが横行する可能性が高くなります。

立場を利用したパワハラだけでなく、セクハラについても多くの女性社員が被害に遭いやすく、しかもそれが黙認されやすいというのが特徴です。

仕事内容や業界によっては、適正な男女比を実現させることは難しい場合もあります。

そのような場合には、管理職に女性が登用されており、社内における女性の地位が確保されているかどうかを確認してみてください。

女性にも重要な仕事の機会を与えている職場は、下からの風通しが良くなっていることが多く、職場環境の改善に積極的になっている可能性が高いです。

職場環境の安全性に問題はないか

仕事がきついと感じにくい職場は、従業員の心身両面における安全確保に努めています。

例えば一般的な仕事を請け負う会社では、社員からの意見が上層部に届きやすい環境であることや、違法な時間外労働、残業代未支給についての問題が起きていないことが安全な会社の条件です。

また、どうしても肉体面・精神面のどちらかで大きな負荷や危険と隣り合わせとなる仕事を請け負っている会社もあります。

そのような会社でも、従業員の身の安全を守る取り組みが実施されているかどうかや、精神的な苦痛を軽減させるためのカウンセリングを受けられる環境が整っているかが重要なポイントです。

そうした要点に問題がない職場であれば、継続して仕事がきついとは感じにくくなります。

若手でも活躍の機会が与えられているか

社員の年齢に関係なく、活躍する機会が与えられており、成果に見合った報酬が用意されている職場であれば、仕事がきついと思う機会は少ないです。

反対に、年功序列の制度が根強く残っており、年齢を重ねた社員だけが楽をして高い給料を得るような職場では、若手社員としてはそれだけで苦痛と感じてしまいます。

そのような職場では、下からの意見が上に通りにくい可能性が高いです。

古い慣習が残り続けている社風といえますから、近来の働き方改革に追従する流れに乗らないままであれば、世間の流れに置き去りにされることも起こりえます。

そのような職場環境は時間がたつに連れて徐々に不満がたまるので、早々と離れることも検討しましょう。

【仕事がきつい】きついと言われる仕事

一般的にきついといわれている職種や業界は、仕事がきついと感じる要因の多くを満たしてしまっています。

全ての会社でそのとおりとは限りませんが、業界としてはそのような傾向が強いです。

これから紹介する業界を検討している人は、きついと感じるような職場であるかどうか、事前にきちんと見定めておくことが必要となります。

飲食店の社員

飲食業の正社員は、長時間労働や休日出勤が横行していることもあってか、肉体面・精神面の両方できついと感じやすいです。

特に年中無休のお店や翌朝まで営業している居酒屋の大手チェーンの正社員に当てはまる傾向が強くなります。

正社員の場合、現場仕事の他に本部とのやりとりや店内の管理なども仕事です。

自分の店舗でのトラブルにも最前線に立って対処しなければなりません。

受ける精神的なプレッシャーがかなり強いです。

また、アルバイトの人数が足りない店舗への応援など、自分のスケジュールを圧迫するような業務も回ってきます。

必然的に休みも削られてしまい、家族や友人との時間が作れず、ストレスばかりが増えていくということから、肉体面・精神面の両面で限界を迎える人も多い業界です。

アニメーター

アニメーターは仕事内容に対する対価が極端に少ないことから、きついと感じやすい仕事です。

決まった量の仕事を納期までに納め続ける仕事となりますが、その仕事量がとても多く、必然的に長時間労働になってしまいます。

それでいて給料が増えるということもなく、国内の労働者全体で見てもかなりの低水準のままです。

雇用形態も安定していないという実状から、離職率の高さも際立っており、肉体面・精神面の両面でかなりきつい仕事であることがうかがえます。

介護福祉士

少子高齢化が進み、今後人手がさらに足りなくなるといわれている介護福祉士ですが、その仕事はかなりのきつさであり、続けていられる人が少ない仕事であるともいわれています。

日常生活におけるさまざまな介助作業は、大きく体力を要する仕事です。

これだけでも肉体的負担が大きいですが、ときには利用者から心ない罵声を浴びせられたり、それが家族からのクレームにもなったりと、精神面での苦痛も無視できません。

介護施設での勤務になると夜勤にも就く必要があり、その最中に万が一のことが起こるとその対処にも追われてしまいます。

給与の面でも、業界全体でみれば労働内容に見合った待遇とはいえません。

工場関連の仕事

工場での勤務も、肉体面・精神面の両面で負荷を感じやすい仕事です。

勤務中は休憩時間を除いてほぼ立ちっぱなしで、単調なライン作業をやり続けることになります。

また、機械が発する音がとても大きかったり、湿度や温度などの環境が人体に適さなかったりする場合は、身体の調子が崩れてしまうことも想定されることです。

こうした条件下での仕事ですから、きついと感じやすい仕事となります。

給与の面では会社や業界によって大きく左右されており、商品単価が高い工場ではやや高額で、単価が安い商品の向上は安価な給与です。

工場の勤務では、従業員の安全面が十分に確保されていることも確認する必要があります。

まとめ

仕事がきついと感じる職場で働き続けることは、肉体面・精神面の両面で悪影響を及ぼしかねません。

特に長時間労働やパワハラなどが横行する職場だと、最悪のケースも想定されるため、早めの解決が望ましいです。

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