社会人が勉強時間を確保する方法7選｜忙しい20代が1日1時間を生み出すコツ

「勉強したい気持ちはあるのに、時間がない」。20代の社会人から最もよく聞く悩みの一つです。実際、私がキャリア相談を受けてきた中でも「資格を取りたい」「スキルアップしたい」と口にする方は多いのに、実際に行動できている方は驚くほど少ないのが現実です。でも、本当に時間がないのでしょうか？実は、1日を振り返ってみると「なんとなくスマホを触っている時間」「ダラダラ過ごしている時間」が合計で1〜2時間は見つかる方がほとんどです。この記事では、忙しい社会人が1日1時間の勉強時間を生み出す具体的な方法を7つ紹介します。習慣化のコツやおすすめの勉強法、さらに「そもそも勉強する余裕がない働き方」の見直し方まで、すべてお伝えします。

社会人が勉強時間を確保できない本当の理由

「勉強したいけど時間がない」と感じている方は多いでしょう。

しかし、時間がない「本当の原因」を正確に把握できている方は意外と少ないです。

ここでは、社会人が勉強時間を確保できない3つの本質的な理由を解説します。

「時間がない」のではなく「時間の使い方」に問題がある

厳しいようですが、多くの場合「時間がない」のではなく「時間の使い方が最適化されていない」のが実情です。

試しに、昨日の退勤後から就寝までの時間を振り返ってみてください。帰宅してからスマホをなんとなく触っていた時間、テレビをぼんやり観ていた時間、SNSをスクロールしていた時間。これらを合計すると、1時間以上になる方がほとんどではないでしょうか。

もちろん、仕事で疲れた後にリラックスする時間は必要です。しかし、その中から30分〜1時間を勉強に回すことは、決して無理な話ではありません。

大切なのは、「何に時間を使っているか」を自覚することです。時間の使い方を把握するだけで、勉強に充てられる時間が見えてきます。

仕事後の疲労とスマホ習慣が勉強時間を奪っている

社会人が勉強できない大きな原因の一つが、仕事後の疲労感です。

1日中働いた後に「さあ勉強しよう」と思っても、脳も体も疲れ切っている状態では集中力が続きません。その結果、「今日は疲れたから明日やろう」が毎日繰り返され、いつまでも勉強が始まらないのです。

さらに厄介なのが、帰宅後の「スマホ習慣」です。疲れているときほど、脳はラクな刺激を求めます。SNSや動画はまさにその典型で、「ちょっとだけ」と思って開いたスマホに、気づけば1時間以上吸い込まれている…という経験は誰しもあるでしょう。

「疲労→スマホ→時間消失」の連鎖を断ち切ることが、勉強時間を確保するための第一歩です。後半で、この連鎖を断つ具体的な方法を紹介します。

そもそも「何を勉強すべきか」が決まっていない

意外と多いのが、「勉強しなきゃ」という焦りはあるのに、「何を勉強すればいいかわからない」というケースです。

目的が曖昧なままだと、勉強を始めるためのハードルが格段に上がります。「とりあえず英語かな」「資格でも取ろうかな」と漠然と考えているだけでは、具体的な行動につながりません。

勉強を継続するためには、「なぜ勉強するのか」という目的を明確にすることが不可欠です。たとえば、「転職で有利になるためにTOEICのスコアを上げたい」「IT業界に挑戦するためにプログラミングの基礎を学びたい」など、具体的な目標があるほど行動に移しやすくなります。

「何のために学ぶか」が決まれば、勉強は義務ではなく投資に変わります。まずは自分のキャリアの方向性と照らし合わせて、学ぶべきテーマを一つ決めることから始めましょう。

社会人が勉強時間を確保するメリット｜キャリアへの影響

「勉強した方がいいのはわかるけど、それって本当に意味あるの？」と思う方もいるかもしれません。

結論から言うと、社会人の勉強はキャリアに直結します。

ここでは、勉強時間を確保することで得られる3つの具体的なメリットを解説します。

市場価値が上がり転職の選択肢が広がる

社会人が勉強を続ける最大のメリットは、自分の「市場価値」が上がることです。

市場価値とは、転職市場においてあなたがどれだけ求められる存在かを示す指標です。資格やスキルを持っていることで、応募できる求人の幅が広がり、年収アップの可能性も高まります。

たとえば、ITパスポートや簿記などの資格を持っているだけで、未経験の業界・職種への転職が有利になるケースは少なくありません。また、英語力やプログラミングスキルは、業界を問わず評価される「ポータブルスキル」として重宝されます。

20代のうちに勉強習慣を身につけておくと、キャリアの選択肢が格段に広がります。今の会社に不満があっても、「いつでも転職できる」という自信があれば、精神的な余裕も生まれます。

仕事のパフォーマンスが上がり社内評価につながる

勉強の効果は、転職時だけでなく今の職場でもすぐに実感できます。

たとえば、Excel関数やデータ分析の勉強をすれば、日々の業務効率が上がります。ビジネス書でマネジメントやコミュニケーション術を学べば、チームでの立ち回りが上手くなります。こうした日常のパフォーマンス向上は、上司や同僚からの評価に直結します。

また、「この人は自ら学ぶ姿勢がある」と思われること自体が、社内での信頼獲得につながります。特に20代のうちは、スキルの差よりも「成長意欲」が評価されるケースが多いです。

毎日の小さな学びが仕事の質を底上げし、それが評価や給与に反映される。勉強は、最もリターンの高い自己投資と言えます。

「自分で選べるキャリア」をつくる自信がつく

勉強を続けることで得られるのは、知識やスキルだけではありません。「自分は成長している」という実感と自信が手に入ります。

この自信は、キャリアの選択において非常に重要です。「今の会社でしか働けない」と感じている人と、「自分にはスキルがあるから、いつでも選択肢がある」と思える人では、日々の仕事への向き合い方がまったく違います。

自分で学び、自分でスキルを磨き、自分でキャリアを選ぶ。この「自分で選べる状態」をつくることが、勉強の最大の価値です。

会社に依存するのではなく、自分の力でキャリアをコントロールできる状態をつくるために、まずは1日1時間の勉強から始めてみましょう。

社会人が1日1時間の勉強時間を生み出す方法7選

メリットを理解したところで、いよいよ本題です。忙しい社会人が1日1時間の勉強時間をどうやって確保するのか。

すべてを実践する必要はありません。自分のライフスタイルに合う方法を選んで、組み合わせてみてください。

方法①｜朝30分早く起きて「始業前」を勉強時間にする

最もおすすめなのが、朝の時間を活用する方法です。

「朝は苦手…」と思う方もいるかもしれませんが、朝は脳がリフレッシュされた状態で、集中力が1日の中で最も高い時間帯です。仕事後の疲れた状態で勉強するよりも、朝の30分の方がはるかに効率的にインプットできます。

いきなり1時間早起きするのはハードルが高いので、まずは30分だけ前倒しにしてみましょう。その30分を、テキストを読む、アプリで問題を解く、動画教材を観るなど、勉強に充てます。

朝の30分は夜の1時間に匹敵すると言われるほど、学習効率が高い時間帯です。まずは1週間試してみてください。

方法②｜通勤時間を「耳学習」に変える

通勤時間は、多くの社会人にとって「もったいない時間」の代表格です。この時間を勉強に変えるだけで、毎日30分〜1時間の学習時間を確保できます。

おすすめは、ポッドキャストやオーディオブック、音声学習アプリを活用した「耳学習」です。満員電車でスマホが見られなくても、イヤホンさえあれば学習ができます。

ビジネス書の要約を音声で聴けるサービスや、英語のリスニング教材、資格試験の講義音声など、選択肢は豊富にあります。

通勤時間が片道30分なら、往復で1時間。「移動時間」を「学習時間」に変換するだけで、1日の勉強時間の目標を達成できます。

方法③｜昼休みの15分を「インプットタイム」にする

昼休みの全部を勉強に充てる必要はありません。食事の後の15分間だけ、インプットの時間に変えてみましょう。

15分あれば、テキストを5ページ読む、学習アプリで問題を10問解く、ビジネス記事を3本読むなど、意外とまとまった量をこなせます。

ポイントは、「何をやるか」を事前に決めておくこと。昼休みに「今日は何を勉強しようかな」と考え始めると、それだけで5分が無駄になります。前日の夜や朝のうちに、昼休みに取り組む内容を決めておきましょう。

毎日15分の積み重ねは、1ヶ月で約7.5時間になります。「たった15分」を侮らないことが、勉強を継続する秘訣です。

方法④｜退勤後の「最初の30分」を勉強に充てるルールをつくる

帰宅後に勉強しようとして挫折する最大の原因は、「帰宅後にまずスマホを触ってしまう」ことです。

一度スマホを手に取ると、SNSや動画の誘惑に負けて1時間があっという間に過ぎてしまいます。この流れを防ぐために、「帰宅後の最初の30分は勉強に充てる」というルールを決めてしまいましょう。

帰宅→手を洗う→飲み物を用意する→テキストを開く。この一連の流れを「帰宅後のルーティン」として固定すると、意志力に頼らず自然と勉強に取りかかれるようになります。

最初の30分さえ乗り越えれば、その後にスマホを触っても構いません。「先に勉強、後にご褒美」の順番を守るだけで、毎日30分の勉強が無理なく続きます。

方法⑤｜SNS・動画のダラダラ時間を「時間泥棒」として可視化する

「時間がない」と言いながら、SNSや動画に1日2時間以上費やしている方は少なくありません。

まずは、スマホのスクリーンタイム機能を使って、各アプリの使用時間をチェックしてみてください。おそらく、自分が思っている以上の時間をSNSや動画アプリに費やしていることに驚くはずです。

「時間がない」のではなく「時間が盗まれている」のだと認識することが大切です。この現実を直視したうえで、SNSの使用時間に上限を設定する、通知をオフにする、寝る前のスマホは別の部屋に置くなど、具体的なルールを決めましょう。

「何に時間を使うか」は「何を優先するか」と同じです。SNSを30分減らすだけで、勉強30分が生まれます。

方法⑥｜週末に「まとめて2時間」を確保するスケジュール術

平日は忙しくてどうしても勉強できないという方は、週末にまとまった時間を確保する方法もあります。

土曜日の午前中に2時間、あるいは日曜日の午後に2時間。週末のどこかに勉強の時間を固定してスケジュールに入れてしまいましょう。「空いた時間にやろう」では絶対に続きません。予定としてカレンダーに入れることが重要です。

週末のまとまった時間は、平日のスキマ時間ではできない「腰を据えた学習」に最適です。テキストの章をまとめて読む、過去問を通しで解く、プログラミングの課題に取り組むなど、集中力が求められる作業に充てましょう。

平日のスキマ学習と週末のまとめ学習を組み合わせると、週7〜10時間の勉強時間を確保することも十分に可能です。

方法⑦｜カフェや図書館など「強制的に集中できる環境」をつくる

自宅で勉強しようとしても、テレビ、ベッド、スマホなど、誘惑が多すぎて集中できない方は多いです。

そんな方におすすめなのが、「場所を変える」こと。カフェ、図書館、コワーキングスペースなど、勉強以外にやることがない環境に身を置くだけで、集中力が格段にアップします。

特にカフェは、適度な雑音が集中力を高める効果があるとされており、多くの社会人が勉強場所として活用しています。「退勤後に寄り道してカフェで1時間勉強してから帰宅する」というルーティンは、非常に効果的です。

「環境が変われば行動が変わる」は心理学でも実証されています。自分を「勉強せざるを得ない場所」に置くことが、最も簡単な集中力の確保法です。

社会人の勉強時間を習慣化する3つのコツ

勉強時間を確保できても、3日坊主では意味がありません。

大切なのは、「続けること」です。

ここでは、勉強を習慣化するための3つのコツをお伝えします。

コツ①｜「毎日5分」から始めてハードルを極限まで下げる

勉強が続かない最大の原因は、「最初からハードルを上げすぎること」です。

「毎日1時間勉強する」と決めると、忙しい日や疲れた日に達成できず、「今日もできなかった」という罪悪感がモチベーションを下げます。そして、1日サボると「もういいや」となり、そのまま挫折するのがお決まりのパターンです。

これを防ぐために、最初は「毎日5分」で十分です。テキストを1ページ読む、アプリで問題を3問解く。これなら、どんなに忙しい日でも達成できます。

5分が習慣になったら10分、10分が習慣になったら20分と、「できた」の成功体験を積み上げながら徐々に時間を増やしていくのが、最も確実な習慣化の方法です。

コツ②｜勉強する時間と場所を固定して「仕組み化」する

勉強を習慣化するためには、「いつ、どこで」やるかを固定することが非常に効果的です。

たとえば、「毎朝7時にリビングのテーブルで30分」「毎日退勤後に駅前のカフェで45分」など、時間と場所をセットで決めておくと、脳が「この場所に来たら勉強する時間だ」と自動的に切り替わるようになります。

これは「条件づけ」と呼ばれる脳の仕組みを利用した方法で、意志力に頼らずに行動を起こせるのが大きなメリットです。

毎日同じタイミングで、同じ場所で、同じ内容に取り組む。「仕組みに乗る」だけで勉強が始まる状態をつくることが、長期的な継続の秘訣です。

コツ③｜記録アプリで学習時間を可視化してモチベーションを保つ

勉強のモチベーションを維持するために、学習時間を記録することをおすすめします。

「Studyplus」などの学習記録アプリを使えば、毎日の勉強時間を簡単に記録でき、累計学習時間がグラフで可視化されます。「今月は20時間勉強できた」「先月より5時間増えた」と目に見える成果がわかると、やる気が持続します。

また、同じ目標を持つ仲間とつながれる機能があるアプリなら、「自分だけじゃない」という安心感と、良い意味での刺激が得られます。

人間は「成長の実感」がないと続けられない生き物です。記録をつけて「自分は前に進んでいる」と実感することが、勉強の最大の継続エンジンになります。

社会人の勉強時間確保に役立つおすすめ勉強法

勉強時間を確保できたら、次に大切なのは「何をどう学ぶか」です。

限られた時間で最大の効果を得るために、効率的な勉強法を知っておきましょう。

スキマ時間に最適なアプリ・音声学習サービス

忙しい社会人にとって、スマホアプリや音声学習サービスは最強の味方です。

通勤中や昼休みなどのスキマ時間に最適なのが、音声で学べるサービスです。ビジネス書の要約を10分で聴けるアプリや、英語のリスニング教材、資格試験の講義動画など、ジャンルも豊富に揃っています。

また、資格試験の問題集アプリなら、電車の中でサッと5問解く、といった使い方ができます。紙のテキストを持ち歩く必要がないため、いつでもどこでも学習が可能です。

スマホを「時間を奪うもの」から「学びのツール」に変えるだけで、1日の勉強量は大きく変わります。

資格取得を目標にすると勉強が続きやすい理由

「何を勉強すればいいかわからない」という方には、資格取得を目標にすることをおすすめします。

資格試験には「試験日」という明確な締め切りがあるため、逆算してスケジュールを立てやすく、勉強のペースが自然と整います。また、「合格」という明確なゴールがあることで、日々のモチベーションを維持しやすいのもメリットです。

さらに、資格は履歴書に書ける「目に見える成果」です。転職活動の際に、「在職中に○○の資格を取得した」と伝えれば、学習意欲と自己管理能力のアピールになります。

「ゴールがある勉強」は続けやすい。まずは興味のある分野で、3〜6ヶ月以内に取得できる資格を一つ探してみましょう。

20代のキャリアアップにつながるおすすめ勉強ジャンル

20代の社会人が勉強するなら、「今の仕事に活きるもの」か「将来のキャリアの選択肢を広げるもの」を選ぶのがおすすめです。

汎用性の高いジャンルとしては、「ITリテラシー（ITパスポート、基本情報技術者試験など）」「英語（TOEIC、英会話）」「会計・財務（簿記、FP）」「ビジネススキル（ロジカルシンキング、プレゼンテーション）」などが挙げられます。

特に、ITスキルと英語は業界を問わず求められるスキルであり、転職市場でも高く評価されます。未経験の業界に挑戦したい方は、その業界の入門資格を取得しておくと、面接でのアピール材料になります。

大切なのは、自分のキャリアの方向性と勉強内容を一致させることです。闇雲に勉強するのではなく、「この勉強が将来のどこにつながるのか」を意識しましょう。

勉強時間が確保できないのは「働き方」のせいかもしれない

ここまで読んで、「対策はわかったけど、そもそも残業が多すぎて実践する余裕がない」と感じた方もいるかもしれません。

その場合、問題は「あなたの時間管理」ではなく「働き方そのもの」にある可能性があります。

残業が常態化している環境では自己投資の時間は生まれない

毎日21時、22時まで残業している状態では、帰宅後に勉強する時間も気力も残っていないのは当然です。

「うちの会社では残業が当たり前」「先輩も上司もみんな遅くまで働いている」。こうした環境にいると、長時間労働が普通のことだと感覚が麻痺してしまいます。しかし、自己投資のための時間が一切確保できない働き方は、決して「普通」ではありません。

残業が常態化している環境にいると、目の前の仕事をこなすだけで精一杯になり、スキルアップやキャリアの方向転換のための勉強ができません。結果として、「今の会社でしか通用しない人材」になってしまうリスクがあります。

「忙しすぎて勉強できない」は危険信号です。今の環境が本当に自分の成長を支えてくれているか、冷静に振り返ってみてください。

勉強時間を確保できる働き方を選ぶのも立派なキャリア戦略

「勉強する時間が欲しい」「自己投資に充てる余裕がほしい」。これは転職理由として非常に前向きで、面接でも好意的に受け取られるポイントです。

実際に、残業の少ない企業、定時退社が文化として根づいている企業、リモートワークで通勤時間を削減できる企業は、年々増えています。こうした企業に転職することで、1日1〜2時間の自己投資の時間を確保することは十分に可能です。

「勉強時間を確保するために転職する」というと大げさに聞こえるかもしれませんが、自己成長の時間を確保できる環境を選ぶことは、長期的なキャリア戦略として非常に合理的です。

「時間の使い方」を変えるために「環境」を変える。この発想を持つだけで、キャリアの選択肢は大きく広がります。

20代のうちに「成長できる環境」へ移るという選択肢

20代は、キャリアの土台をつくる最も重要な時期です。この時期に「成長できる環境」にいるかどうかで、30代以降のキャリアに大きな差が生まれます。

成長できる環境とは、必ずしも「厳しい環境」を意味しません。適切な教育体制がある、自己啓発の支援制度がある、ワークライフバランスが整っていて自己投資の時間が確保できる。こうした環境こそが、20代の成長を後押しします。

もし今の職場で「勉強する時間も体力もない」「毎日をこなすだけで精一杯」と感じているなら、転職エージェントに相談してみてください。あなたのスキルや希望に合った「成長できる環境」を一緒に探してもらえます。

環境を変えることは逃げではなく、自分への投資です。20代の今だからこそ、選べる選択肢を最大限に活かしましょう。

社会人が勉強時間を確保して変わった体験談

実際に勉強時間の確保に成功し、キャリアを好転させた方々のリアルな声をご紹介します。

Aさん（24歳・男性・営業職）は、通勤時間の片道40分をオーディオブックでの学習に切り替えました。「それまでは音楽を聴いているだけだった通勤時間が、月に15冊分のビジネス書を聴ける時間に変わった。商談での話の引き出しが増えて、成約率も上がった」と話します。

Bさん（23歳・女性・事務職→IT企業のWebマーケターへ転職）は、毎朝30分早く起きてプログラミングの基礎を独学で学びました。「最初は5分だけのつもりだったけど、気づけば朝の勉強が楽しみになっていた。半年後にはポートフォリオが完成し、未経験からIT企業への転職に成功した」と振り返ります。

Cさん（25歳・男性・製造業→経理職へ転職）は、退勤後にカフェで1時間簿記の勉強を続け、半年で日商簿記2級を取得しました。「会社にいるだけではスキルが身につかないと焦っていた。資格を取ったことで自信がつき、経理職への転職に踏み切れた。今は毎日が充実している」とのことです。

3名に共通しているのは、「小さく始めて、継続したこと」です。1日1時間の勉強が、半年後・1年後のキャリアを大きく変える力を持っています。

社会人の勉強時間確保に関するよくある質問

社会人の平均勉強時間はどれくらいですか？

総務省の社会生活基本調査によると、日本の社会人の1日あたりの平均学習時間は約13分というデータがあります。つまり、1日1時間勉強するだけで、平均の約4〜5倍の学習量を確保できることになります。これだけで大きな差がつくのです。

疲れて勉強する気力がないときはどうすればいいですか？

疲れているときは、ハードルを極限まで下げてください。「テキストを1ページだけ読む」「アプリで3問だけ解く」など、5分以内で終わる量で構いません。大切なのは「ゼロにしない」ことです。少しでも手をつければ、翌日の継続がラクになります。本当に限界なら、休むことも大切な選択です。

何の勉強をすればいいかまったくわかりません。

まずは、「今の仕事で困っていること」を解決するための勉強から始めるのがおすすめです。Excelが苦手ならExcel、コミュニケーションに悩んでいるなら対話術。すぐに仕事に活かせる実感が得られるため、モチベーションが維持しやすいです。将来のキャリアを見据えたい場合は、転職エージェントに相談して「市場で求められるスキル」を聞いてみるのも良い方法です。

勉強と仕事の両立がつらくなったらどうすればいいですか？

つらいと感じたら、無理に続ける必要はありません。まず勉強のペースを落としてみてください。毎日1時間を週3回に減らす、内容を軽いものに変えるなど、自分が続けられるレベルに調整しましょう。もし「そもそも仕事が忙しすぎて余裕がない」のであれば、働き方自体を見直すことも選択肢の一つです。

独学と通学・オンラインスクール、どちらがおすすめですか？

自分のペースで進めたい方やコストを抑えたい方は独学、短期間で確実に成果を出したい方やモチベーション管理が苦手な方はスクールがおすすめです。最近はオンラインスクールが充実しており、仕事と両立しやすい環境が整っています。まずは無料体験や無料相談を活用して、自分に合うスタイルを見極めてみてください。

勉強の成果を転職でアピールするにはどうすればいいですか？

資格を取得した場合は履歴書に記載し、面接で「在職中に自主的に取得した」と伝えましょう。資格がない場合でも、「○○の分野を独学で学んでいる」「毎日1時間の学習を半年間継続した」など、学習意欲と継続力をアピールできます。特に20代の転職では、スキルそのものよりも「学ぶ姿勢」が評価されることが多いです。

まとめ｜社会人の勉強時間は「つくる」もの｜1日1時間があなたのキャリアを変える

今回は、忙しい社会人が1日1時間の勉強時間を生み出す方法を中心に、習慣化のコツ、おすすめの勉強法、そして働き方の見直しまで詳しく解説しました。

勉強時間は「見つける」ものではなく「つくる」ものです。朝の30分、通勤中の耳学習、昼休みの15分、退勤後の30分。これらを組み合わせれば、1日1時間は決して難しい数字ではありません。

そして、勉強を続けることで得られるのは知識だけではなく、「自分でキャリアを選べる自信」です。市場価値が上がり、転職の選択肢が広がり、今の仕事のパフォーマンスも上がる。1日1時間の自己投資が、半年後・1年後のあなたを大きく変えます。

もし「そもそも勉強する余裕がないほど忙しい」と感じているなら、それは働き方を見直すサインかもしれません。成長できる環境を自ら選び取ることも、立派なキャリア戦略です。

まずは今日、「5分だけ」から始めてみてください。その小さな一歩が、あなたの未来を変える大きな一歩になるはずです。応援しています。