仕事がつらい20代がやってはいけないNG行動5選｜後悔しない判断軸

仕事がつらい20代がやってはいけないNG行動とは【結論：判断力が落ちている時に決断しない】

「仕事がつらい」。

そう感じている20代は、決して少なくありません。

毎朝会社に行くのがしんどい。

日曜日の夜になると気持ちが重くなる。

「もう辞めたい」という言葉が、頭の中で何度も浮かぶ。

こうした状態にいるとき、人は早くこの状況から抜け出したくなります。

ですが、まず知っておいてほしい結論があります。

仕事がつらいと感じている時は、判断力が大きく落ちているという事実です。

この状態で大きな決断をしてしまうと、後から「もっと別の選択があった」と後悔しやすくなります。

この記事では、仕事がつらい20代がやってしまいがちなNG行動と、まず守るべき考え方を整理していきます。

仕事がつらい時は正常な判断ができなくなる理由

仕事がつらいと感じている時、心と体は常に緊張状態にあります。

ストレスが続くと、脳は「目の前の苦痛を避けること」を最優先に考えるようになります。

その結果、

・短期的に楽になりそうな選択。

・勢いで状況を変えられそうな行動。

に引っ張られやすくなります。

冷静に比較したり、先のリスクを考える力が弱まっている状態です。

このときの判断は、「正しいかどうか」ではなく、「今つらくないかどうか」で選ばれがちです。

だからこそ、仕事がつらい時ほど、大きな決断は慎重になる必要があります。

NG行動は性格や根性の問題ではない

ここで強調しておきたいのは、NG行動をしてしまう理由は、性格や根性の弱さではないという点です。

「自分は甘えているだけなのでは」。

「もっと我慢できる人もいるのに」。

そうやって自分を責めてしまう20代は多いです。

しかし実際には、強いストレス下では誰でも判断を誤りやすくなります。

これは人間の仕組みであって、個人の資質の問題ではありません。

だからこそ、「自分がダメだからこうなっている」と考える必要はありません。

大切なのは、今の自分が「判断力が落ちている状態かもしれない」と自覚することです。

次の章では、仕事がつらい20代が特にやってしまいがちなNG行動のひとつ目を見ていきます。

仕事がつらい20代がやってはいけないNG行動① 次を決めずに衝動退職する

仕事が限界に近づくと、「とにかく辞めたい」という気持ちが一気に強くなります。

朝起きるのがつらい。

職場のことを考えるだけで気分が落ちる。

そんな状態が続くと、「もう辞めるしかない」と感じるのも無理はありません。

ただし注意したいのが、次を何も決めないまま勢いで退職してしまうことです。

これは、仕事がつらい20代が後悔しやすい行動のひとつです。

衝動退職が後悔につながりやすい理由

衝動的に退職すると、その瞬間は強い解放感があります。

「明日から会社に行かなくていい」。

「あの環境から抜け出せた」。

しかし、その解放感は長くは続きません。

数日から数週間経つと、次の現実がやってきます。

収入がない不安。

先が見えない焦り。

「本当に辞めてよかったのか」という後悔。

判断力が落ちている状態での退職は、別の不安を生みやすいのです。

結果として、「もっと準備してから辞めればよかった」と感じるケースは少なくありません。

退職したくなった時の代替行動（まず守る）

ここで大切なのは、「辞めたい気持ちを否定しないこと」です。

辞めたいと思うほどつらい状況にある事実は、軽く扱うべきではありません。

ただし、衝動的に辞表を出す前に、まずやってほしい代替行動があります。

一度、決断を止める。

有給休暇を使って物理的に距離を取る。

体調が悪ければ休職や診断書の選択肢を調べる。

「辞める」以外にも、今の自分を守る選択肢は存在します。

状況を一段落ち着かせてから考えるだけで、見える選択肢は大きく変わります。

次の章では、仕事がつらい20代がやってしまいがちなもう一つのNG行動について見ていきます。

仕事がつらい20代がやってはいけないNG行動② 誰にも相談せず一人で抱え込む

仕事がつらいと感じている20代ほど、周囲に弱音を吐けなくなりがちです。

「自分で何とかしなきゃいけない」。

「こんなことで相談するのは甘えかもしれない」。

そう思って、一人で抱え込んでしまう人は少なくありません。

しかし、誰にも相談しない状態こそ、判断を誤りやすいという点には注意が必要です。

相談しないことで視野が極端に狭くなる

人は強いストレスを感じているとき、物事を客観的に見ることが難しくなります。

特に仕事の悩みは、毎日同じ環境に身を置いているほど、考え方が偏りやすくなります。

相談せずに一人で考え続けていると、

「辞めるしかない」。

「自分が悪いに違いない」。

といった極端な結論に傾きやすくなります。

第三者の視点が入らない状態は、思考の袋小路に入りやすいのです。

誰かに話すことで、初めて「他の選択肢」に気づけるケースは非常に多くあります。

相談相手を間違えないための考え方

相談が大切とはいえ、誰にでも話せばいいわけではありません。

相手を間違えると、かえって追い詰められることもあります。

例えば、

「気合が足りない」と精神論で返す人。

「我慢するのが普通」と決めつける人。

こうした相手に相談すると、自分をさらに責めてしまいがちです。

大切なのは、否定せずに状況を整理してくれる相手を選ぶことです。

友人、家族、信頼できる先輩。

あるいは、仕事やキャリアを客観的に見てくれる第三者。

「答えを出してもらう」ためではなく、「視点を増やす」ために相談する。

この意識を持つだけで、判断の質は大きく変わります。

次の章では、仕事がつらい20代が無意識にやってしまいがちな、もう一つのNG行動を見ていきます。

仕事がつらい20代がやってはいけないNG行動③ 自分を責め続ける

仕事がつらい状況にいる20代ほど、「全部自分のせいだ」と考えてしまいがちです。

成果が出ないのは自分の能力不足。

周りについていけないのは自分が弱いから。

辞めたいと思うのは根性が足りないから。

こうして、原因をすべて自分に向けてしまう人は少なくありません。

しかし、自分を責め続けることは、問題解決にはほとんどつながらないという点を知っておく必要があります。

自己否定が判断ミスを加速させる仕組み

自己否定が続くと、人は「どうせ自分はダメだ」という前提で物事を考えるようになります。

この状態になると、選択肢の幅が一気に狭まります。

挑戦しても無駄。

相談しても迷惑。

環境を変えても同じ。

こうした思考に支配されると、冷静な判断ができなくなります。

自己否定は、判断材料そのものを歪めてしまうのです。

結果として、本来なら避けられたはずの選択ミスをしてしまうこともあります。

「自分が悪い」以外の視点を持つ方法

ここで大切なのは、「自分に原因がまったくない」と言い切ることではありません。

ただし、原因を自分ひとりに集約してしまうのは危険です。

仕事のつらさには、

業務量。

人間関係。

評価制度。

会社の文化。

といった環境要因が大きく影響しています。

「自分」と「環境」を切り分けて考える視点を持つことが重要です。

紙に書き出して、「自分で変えられること」「自分ではどうにもならないこと」を分けてみるだけでも、思考は整理されます。

次の章では、仕事がつらい20代が陥りやすい、さらに危険なNG行動について解説します。

仕事がつらい20代がやってはいけないNG行動④ 極端な我慢・無理を続ける

仕事がつらくても、「もう少し頑張れば何とかなる」と自分に言い聞かせていませんか。

周りも我慢している。

ここで辞めたら逃げになる。

20代は耐える時期だ。

こうした考えから、限界を超えて無理を続けてしまう人は少なくありません。

ですが、極端な我慢は状況を良くするどころか、取り返しのつかない結果につながることがあります。

限界まで耐えることが美徳ではない理由

日本の職場では、「耐えること＝評価される」という空気が今でも残っています。

しかし実際には、限界まで耐えたからといって、状況が改善するとは限りません。

業務量が減るわけでも。

人間関係が自然に良くなるわけでも。

評価が突然上がるわけでもありません。

我慢し続けることで、心と体だけが削られていくケースの方が圧倒的に多いです。

特に20代は、「まだ若いから大丈夫」と無理を重ねやすく、気づいたときには深刻な状態になっていることもあります。

本当に危険なサインの見分け方

「まだ大丈夫」と思っていても、実は危険なサインが出ていることがあります。

例えば、

朝起きた瞬間から強い憂うつ感がある。

仕事のことを考えると動悸や吐き気が出る。

休日も気持ちが回復しない。

ミスが増え、自分を強く責めてしまう。

これらは、心と体が限界に近づいているサインです。

「気合で乗り切れる段階」をすでに超えている可能性があります。

この状態で無理を続けると、回復に長い時間がかかることもあります。

次の章では、つらい時ほど陥りやすい、もう一つのNG行動について解説します。

仕事がつらい20代がやってはいけないNG行動⑤ 情報を集めず感情だけで動く

仕事がつらい状態にいると、「今より楽そう」という言葉に強く引き寄せられます。

残業なし。

人間関係が良い。

未経験OK。

こうした言葉を見ると、「ここなら大丈夫かもしれない」と感じてしまうのも自然です。

しかし、情報を集めないまま感情だけで動くことは、大きなリスクになります。

つらい時ほど「楽そう」に飛びついてしまう心理

人は強いストレス下にいると、「今の苦しさから逃れること」を最優先に考えます。

そのため、冷静に比較するよりも、目先の安心感を与えてくれる選択肢を選びやすくなります。

この状態では、

仕事内容の現実。

職場環境の実態。

将来のキャリア。

といった重要な情報を深く考えにくくなります。

「楽そう」という印象だけで選ぶと、同じつらさを繰り返す可能性が高くなります。

最低限集めておくべき判断材料

感情が大きく揺れているときほど、最低限の情報だけは押さえておくことが大切です。

具体的には、

仕事内容が具体的に何をするのか。

1日の働き方や残業の実態。

評価のされ方や成長イメージ。

これらを知るだけでも、判断の精度は大きく変わります。

情報は「決断するため」ではなく「守るため」に集めるものです。

次の章では、ここまでのNG行動を踏まえて、仕事がつらい20代がまずやるべき行動を整理します。

仕事がつらい20代がまずやるべき行動【止まる・守る・整える】

ここまで、仕事がつらい20代がやってはいけないNG行動を見てきました。

共通して言えるのは、つらい状態のまま決断や行動を重ねると、後悔につながりやすいということです。

だからこそ、今一番大切なのは「正しい答えを出すこと」ではありません。

まずは判断できる状態に戻ることです。

そのために意識してほしい順番が、「止まる・守る・整える」です。

今すぐ決断しなくていい理由

仕事がつらいと、「早く決めなきゃ」「結論を出さなきゃ」と焦ってしまいがちです。

しかし、ほとんどの場合、今日中に答えを出さなければならない状況ではありません。

辞めるか。

続けるか。

転職するか。

これらは人生に大きく影響する決断です。

判断力が落ちている状態で急いで決める理由はどこにもありません。

一度立ち止まり、時間を取ることは逃げではなく、合理的な行動です。

心と状況を整えてから考える順番

まず「止まる」。

可能であれば有給を使い、仕事から一時的に距離を取ります。

次に「守る」。

睡眠、食事、体調を最優先にし、これ以上消耗しない環境を作ります。

そして「整える」。

紙に書き出して、今つらい理由を整理します。

業務内容なのか。

人間関係なのか。

働き方なのか。

原因を言語化できると、選択肢は自然と見えてきます。

この順番を飛ばしてしまうと、どんな選択をしても納得感が残りにくくなります。

次の章では、この記事のまとめとして、仕事がつらい20代が後悔しないための考え方を整理します。

仕事がつらい20代が後悔しないための考え方まとめ

仕事がつらいと感じている20代は、「どうするべきか」を必死に考え続けている状態です。

辞めるべきか。

続けるべきか。

転職するならいつか。

その真剣さ自体は、決して悪いものではありません。

ただし、忘れてはいけない前提があります。

判断できない状態で出した結論ほど、後悔につながりやすいということです。

何もしない時間は「逃げ」ではない

仕事がつらいと、「何もしていない自分」に罪悪感を覚える人が多いです。

周りは頑張っているのに。

立ち止まっている自分は甘えているのでは。

そう感じてしまうのも自然なことです。

しかし、心や判断力が弱っているときに無理に動く方が、よほどリスクが高いです。

何もしない時間は、回復と整理のための必要な時間です。

それは逃げではなく、次の選択を誤らないための準備期間です。

判断できる状態に戻すことが最優先

この記事で一貫して伝えてきたのは、「今すぐ答えを出さなくていい」ということです。

まず止まる。

自分を守る。

状況を整える。

そのうえで初めて、「辞める」「続ける」「環境を変える」といった判断が意味を持ちます。

正しい選択は、正しい状態でしか選べません。

今つらいと感じているなら、それは「考え直す価値がある状況」にいるというサインです。

自分を責める必要はありません。

焦らず、判断できる状態に戻ること。

それが、仕事で後悔しないための、いちばん確実な近道です。